?

Log in

No account? Create an account

развитие мышц, красивое тело, быстрый прогресс

развивайте мускулатуру, быстрый прогресс- залог вашего успеха

Колени и присед
slavikoxen

Присед как избежать травм и как правильно приседать.

Для начала нужна разминка на дорожке около 5 минут после чего, разогрев всего низа тела, также нажно разогреть колени на тренажере для разгибания. После разогрева начинайте присед со штангой пустой почувствуйте технику дайте телу сигнал о том что сейчас будет работа, после чего приседания вы должны выполнять в диапозоне 6-12 повторений. Колени не должны выходить за носки, присед не должен быть в полную амплетуду опять же что бы не повредить колени. Колени это одна из травмоопасных наших систем в нашем теле, и их ножно беречь, тяжелые приседания убивают наши колени но, мы должны минимизировать это воздействме


Простуда и тренировки
slavikoxen
Можно ли заниматься в тренажерном зале во время простуды, можно ли прогрессировать?
Ответ: Нет
Почему?! Анаболические процессы замедляются, то есть расти мы не сможем, все силы
организма будут посланы на борьбу с простудой, а не на работу наращивания мышц,
катаболические процессы будут преобладать, так как разрушение мышц во время тренинга
будет слишком высока. Также лишние нагрузки на организм будут лишнее, и вы можете
затянуть процесс выздоравливания. Ученые доказали человек болеет 2-5 раз в год простудой
от 1-3 недель, мы же не хотим попадать в ту категорию которые болеют 5 раз в год.
Восстановление силовых показателей после простуды очень тяжелый процесс который требудет
очень долгого времени. Во время простуды лучше себя пощадить и не куда не идти, остаться
дома, но при этом принимать приемы пищи как и принимали, что бы организм получал все
вещества как и получал, что бы было больше сил на борьбу с болезнью и быстро могли
прийти в зал, именно по этому многие когда на сушке болеют, организ ослаблен из-за
минимального количества калорий, только не нужно путать диету спортсмена и диету
обывателя. Лучше всего следить за своим здоровьем, что бы болезнь не настигли нас.

Климат и Бодибилдинг
slavikoxen
Как влияют климатические условия на наше состояния как атлета,
как влияет климат на наш набор и сушку.

Бодибилдинг зародился в Америке там же он лучше всего развивается
почему так? Ведь это родина, все условия были созданы для его развития
и создания. Там же самый лучший климат для этого вида спорта, ведь,
тепло хорошо влияет на наш организм, метаболизм разогнан, все витамины
мы можем получать,так и в Америке особенно ячейке билдинга Майами там где
занимался легендарный Арнольд, он говорил что после тренировки он с друзьями
любил идти купаться в открытый океан, что бы загар ложился хорошо и красиво
благодаря соленой воде, круто не правда ли. Что же в наших условиях этим видом
спорта заниматься более суровее чем в Америке но тоже возможно, но климат не
хорошо влияет, особенно осенью и зимой, организму не хватает полезных веществ,
слишком трудно целыми днями носить на себе кучу одежды после идти тренировать
ноги, ведь они и так весь день под нагрузкой, вспомните когда вы зимой пройдете
какое то приличное расстояние ноги гудят, конечно это бывает не только зимой но
в основном это происходит зимой. Но зимой хорошо идет прирост массы, именно по
этому зимой лучше всего набирать массу, зимой мы ведем не очень активный способ
жизни, и масса так и прет, в Америке же когда градус не ниже 20 по Цельсию, огромную
массу трудно сохранить, так и так вы будете худеть, но если вы поджарый атлеит, то
для вас это самый лучший вариант. Наш климат не самый лучший но он таков какой есть,
и мы так привыкли и по другому нам не нужно.

музыка в спорт зале
slavikoxen
Какой же это не значительный но важный фактор для наших тренировок. Почему?! Ведь многие говорят музыка тяжелая именно рок, металл, придает атлету +20 к силе, подсознание заставлять выжимать из себя максимум для того что бы выжать или взять вес. Музыка как фон важна в тренировке, громкая музыка заставляет работать энергичнее, заставляет нас бодрее работать в зале, меньше болтать и больше делать. Когда же в тренажером зале играет музыка из разряда "поп" хочется уйти из этого зала, чем заниматься, так как эта музыка не для тренажерных залов темболее не для спортсменов, конечно, каждому свое каждого мотивирует своя музыка и по этому лучше всегда носить с собой наушники если музыка в вашем зале вас не устраивает, или же брать свою флешку и ставить ее, в основном многие так и делают. Когда вам нужно лежа пожать вес, вы сосредоточены на этом весе, вы слушаете музыку что бы ваша работа была как можно эффективна мотивирую еще более, или же вам музыка не нужна, вы можете слушать свое внутреннее "я"
В качалках в основном играет то что проверено временем, тяжелый рок под которой не чего не делать вы просто сами себе не позволите, если же вы хотите слушать то что вам нравиться берите с собой наушники, не нужно мериться с большинством и слушать то что вам не интересно,
ведь музыка это еще один анаболик для нашего роста.

Турник и Брусья
slavikoxen
Тренировки на турниках и брусьях, как увеличить повторения.
Подтягивания на турник и отжимания на брусьях можно привести
к базовым упражнениям, так как работают разные группы мышц,
в школе зачастую на физкультуре нам дают нормативы именно по
этим видам снарядов, почему?! Подтягивания развивает хорошо спину,
плечи, бицепс, брусья-это грудная мышцы, трицепс, передняя дельта.
Именно по этому это и есть наша база, как же увеличить повторения?
Популярная игра в лесенку здесь идеально подойдет, по началу вам
не нужно делать на турнике свой максимум, вам нужно каждое повторение
делать чотко и чувствовать упражнение, ощущение мышцы вот что главное,
от 1-3 повторений в первом подходе от 1-5 от 1-10 так образом делаем 3
подхода, и все, дальше через неделю увеличиваем на 2 повторения в подходе,
после, чего отдыхаем, через две недели мы можем попробовать выжать в 1 подходе
свой максимум, после чего добить и еще одним подходом, таким образом мышцы будут
наливаться кровью, полезными веществами вмести с этим.
Брусья- тоже самое как и в подтягиваниях но не каждый способен по началу выжать из
себя на брусьях 10 раз, по этому мы не опускаемся до конца, а делаем всего 3 раза
в короткой амплитуде движения, таким образом 1 подход 3 раза, 2 подход 5 раз, и 3 подход
7 раз. С каждым следующим повторением мы не пытаемся опуститься ниже,
мы не хотим нанести себе травму, при этом хорошо работает наш трицес с каждым
новым подходом вы работаем на растягивание грудной клетки. После 2-3 недель,
мы сможешь делать полную амплитуду движения, что хорошо задействует
грудную мышцу, растягивая ее, после чего мы сможем также выжать из
себя максимум в 1 подходе.

Спортивное Питание
slavikoxen
Спортивное питание для чего оно, кому оно нужно, и какие у него задачи.
для чего нам спортивное питание?! Спортивное питание появилось уже во
времена Арнольда, уже тогда были протеиновые добавки и кое какие витамины.
Уже тогда золотая эра знала как наращивать мышцы с помощью спорт пита,
в наше же время спортивного питания очень много, так же очень много брендов,
но не все из них качественны. В основном бренды спорт пита, популярны своими
протеиновыми добавками это так скажем основа всех брендов ведь белок это основа
наших мышц. Мы подошли о вопросе задачи спортивного питания. Задача спорт пита,
конечно прирост мышечной массы, быстрое восстановление. Протеин- белок строительный
материал для наших мышц, именно по этому начинающим атлетам и вообще рекомендуют
принимать белок, качественный белок это залог нашего успеха. Так же в связи с
развитием рынка спорт пита, вышел так же не на последний план "гейнер" белково
углеводная смесь, которая после тренировки очень эффективна. Гейнер помогает
набрать массу не только мышечную но и жировую но массу, углеводы после тренировки
очень важны для нас, они помогают вернуть в норму уровень инсулина в крови тогда
когда он занижен, белково углеводная смесь очень хороший удар по катаболизму по
разрушению мышц. Для набора массы лучше гейнер, протеин так же хорошо работает на
сушке, почему? Для того что бы сбрасывать лишний вес нам нужно меньше углеводов,
когда мы сушимся нам нужен определенный уровень белка который через время будет
расти белка нужно будет больше, таким образом протеиновый коктейль очень нам поможет.
Конечно нужно помнить что спорт пит это лишь добавка к нашему повседневному рациону,
но бывают моменты когда мы не успели приготовить пищу, а нам нужны углеводы или же
белок спорт пит очень помогает.

Давайте сделаем некий обзор что же работает из спорт пита


1. Протеин- конечно протеин работает и очень нужен нам и нашему
росту мышц, но увы к сожалению нам нужно очень большое
количество белка потреблять если мы хотим хорошо расти
на протеине, а это значит одним 1кг протеина мы не обойдемся.
Конечно это возможно но прирост будет не большой в мышцах.

2. Гейнер- хорошая белковая углеводная смесь, эффективна после
тренировки, и до нее, но с него можно набрать жировую прослойку.

3. Бца- форма витаминов позволяющая которой мышцы не так разрушаются
на тренировках, лучше восстановление, прием должен быть во время
тренировки и в течении дня.

Как себя вести в тренажером зале
slavikoxen
Многие посетители тренажерных залов или же качалок по началу не знают как же
себя вести, ведь тренажерный зал это общественное место где нужно так же равняться
с остальными.

Придя в тренажерный зал первым делом конечно же нужно занять первую свободную штангу
если она вам нужна, спросите у окружающих занимаются ли с ней или нужна ли она кому то
ранее пришедшего в зал. Если же нет можете свободно ее занимать, но не нужно делать
упражнение на одной штанге с кем то еще, если тем более или же у вас и у него разные
веса, лучше дождитесь окончания подхода того человека что делает, менять блины это
напряжно и для вас и для того человека. Не нужно в тренажерном зале много разговаривать
или листать ленту "инстаграм" вы пришли в зал заниматься делом, между подходами можно
выпить воды, перекинуться с другом парою фраз не более того. Не рисуйтесь возле зеркала
конечно нам всем это нравиться но долго это не нужно делать, смотреть конечно нужно,
но так что бы это заметило мало людей. Так же помните о правилах "качалки" если штанга
лежит на полу не вздумайте ее перешагнуть, если вы уж перешагнули, лучше быстро попросить
прощения, не нужно оставлять гантели после того как вы сделали и не относить, конечно,
вы можете это сделать, но потом к вам будет ну лучшее отношение в вашем зале, берите
всегда с собой полотенце, ведь культура поведения это залог успеха в коллективе, если
таковой имеется. Страхуйте других если просят, убирайте за собой снаряд и гантели, тогда
ваше прибывание в тренажерном зале будет комфортно и вам и окружающим.

Как набрать массу
slavikoxen
Как же набрать массу когда она не растет, как увеличить свои килограммы за не большой промежуток времени.
Как же все таки набрать? В основном парни худого телосложения задаются таким вопросом, правильно питаться
но масса не идет, считать углеводы или же жиры это не самая интересная работа так же не самая благодарная.
Что бы набрать массу всем известно нужно много кушать, но кушать на радость можно все, там где много жиров
отлично, там где много углеводов прекрасно, почему в меж сезон кушают все что душе угодно, не потому что
прям так не в моготу, а так как с жировой прослойкой растет мышечная масса, в периорд набора массы позволено
посещать даже фаст-фуды, калорий много итак лучше массу набрать. Но нам один жир не нужен, и по этому каждый
день питаться вредной пищей мы не должны, в нашем приоритете должна быть пища обогащена углеводами, жиры тоже
наши друзья в период масса набора. Количество поедания в граммах это все индивидуально, вы можете высчитать
для себя сколько вам нужно веществ для набора, посмотрите как на вас работают те или иные схемы и делайте
коррективы. Также не нужно забывать про важность воды при наборе массы, вода всегда не заменимый компонент
во время сушки, а так же во время набора.

Секреты массы:

1. Почему можно есть пищу в фаст фуде? Все довольно просто во время сушки мы даем сигнал организму что мы
убираем вредное, мы питаемся правильно понижая калорийность вес будет уходить.

2. Больше углеводов меньше белка. Мы с вами идем на массу по этому углеводы наши лучшие друзья, белок
должен быть в нашем рационе но углеводы в приоритете

3. овощи лучший источник углеводов, спаржа, брокколи, хороший источник для получение качественных аминокислот
и углеводов.

Как же похудеть
slavikoxen
Некоторые базовые детали которые помогут вам похудеть, привести свое тело в тот вид который вам хочется.

Многие девушки задаются вопросом как же им похудеть, ведь практически каждая девушка думает что у нее есть лишний вес, девушки перестают принимать пищи в течение дня вообще, при этом гробя свое здоровье, кушать нужно, но это нужно делать правильно, так как же все таки это сделать правильно что бы добиться результата и не навредить себе?!

Для начала нужно выяснить что вы едите в течение дня, и сколько раз вы принимаете пищу в течении дня, вам так же нужно знать для себя на сколько здоров ваш организм, можете ли вы садиться на диету, нужно ли вам это. После того как мы знаем что да, на диету нам садиться нужно, мы не делаем это резко, делаем это постепенно, убирая продукты которые вредны для нас, это васт-фуд для начала после сладости которые так любим, соль (соль держит воду в организме) а так же жаренную пищу. Пример вашего рациона:

Когда вы просыпаетесь организм требует сил и энергии на весь день, но не забываем что у нас диета, мы принимаем около 60г углеводов медленных что бы они усваивались то есть овсянка, а так же у нас должна в приоритете быть белковая пища, например омлет из 3 яиц без желтков.
В течении дня нам так же нужна сила, для этого мы используем овощи как источник углеводов, и рыбу как источник белка, рыба желательно белая, не жирная. После того как вы пришли домой с работы, учебы или же тренировки, вам нужна белковая пища а это курица, и белый рис как углеводы, это залог успеха при любой сушке, на вечер можно скушать обезжиренный творог, для того что бы белок усваивался в организме пока вы спите, такие не шуточные советы были написаны.

качалка или элитный тренажерный зал
slavikoxen
В наше время тренажерные залы очень популярны, но эти же тренажерные залы очень дорогие, как нарастить мышцы когда бюджет мал.
Не нужно слом голову идти в элитный тренажерный зал с новейшим оборудованием, скажу честно, большинство из них вам не нужны,
конечно приятно заниматься в большем просторном спорт зале, но в данном случае когда большой тренажерный зал не всегда есть хорошо.

Даже когда нужно подстраховать нужно звать человека с другого края тренажорки, а это не есть удобно, куда лучше когда есть партнер.
Куда лучше пойти в обычную "качалку" подвальную, там где ковали свою сталь парни в 90-тые года, даже проникнуться этим это уже
много чего стоит. В тренажерном зале фитнес инструкторы, в качалках тренера которые не дадут вам продохнуть,в основном фитнес инструкторы
отбивают время, в основном они предпочитают дать программу одну на всех, конечно это не есть хорошо. В качалке тренер глядя на вас
сразу же поймет что вам нужно, какие проблемные зоны, да и признаюсь в калачке тренироваться тяжело совсем по другому чем в фитнес центре,
не покричать от большого веса, не кинуть гантелю на пол. Многие спортсмены предпочитают именно такие качалки,
ведь именно там можно почувствовать себя зверем железа, когда вам просто хочется рвать железно.
Но конечно в тренажерных залах все более новое, тренажеры под любым углом на ту или иную группу мышц.
Если же вы хотите жосткой тренировке идите в качалку.